Јаја су извор висококвалитетних протеина и обезбеђују малу количину витамина Д.
Протеини су веома важни за кости јер јака мишићна маса помаже у одржавању боље равнотеже, чиме се смањује ризик од падова — водећег узрока прелома костију код старијих особа.

Стога, иако јаја нису примарни извор калцијума, она и даље играју индиректну улогу у заштити здравља костију и зглобова.

2. Лиснато зеленило

Поврће попут кеља, бок чоја, амаранта и спанаћа богат је извор важних микронутријената за кости.
Лиснато зеленило садржи витамин К, који учествује у процесу минерализације костију путем протеина остеокалцина. Такође обезбеђује магнезијум, минерал неопходан за структуру костију и метаболизам витамина Д.

Неко поврће попут кеља или бок чоја такође садржи прилично добру количину калцијума. Међутим, апсорпција калцијума варира међу различитим врстама поврћа, па је најбоље јести разноврсно лиснато зеленило уместо да се ослањате само на једну врсту.

3. Млеко и млечни производи

Наставак на следећој страници 👇

Да бисте наставили, кликните на дугме „Даље“ испод огласа ⬇️

← Назад Напред →