Млеко, јогурт и сир су извори лако апсорбујућег калцијума.
Поред калцијума, ова група намирница такође обезбеђује протеине који помажу у одржавању структуре костију и мишића. Ако не конзумирате млеко због нетолеранције на лактозу или прехрамбених навика, важно је да осигурате да калцијум уносите из других извора у исхрани.

4. Орашасти плодови и семенке

Бадеми, сусам, чиа семе и индијски ораси нису главни извори калцијума, али обезбеђују магнезијум и многе важне микронутријенте укључене у метаболизам костију.

Поред тога, ораси садрже незасићене масти које су корисне за здравље срца. Када се конзумирају у умереним количинама, помажу у уравнотеженој исхрани и подржавају опште здравље.

5. Воће богато витамином Ц

Воће попут поморанџи, грејпфрута, мандарине и гуаве обезбеђује витамин Ц, хранљиву материју неопходну за синтезу колагена.

Колаген је основна компонента коштаног ткива, помажући костима не само да остану јаке већ и да одрже флексибилност и издржљивост. Као резултат тога, коштана структура се боље чува током времена.

6. Масна риба

Наставак на следећој страници 👇

Да бисте наставили, кликните на дугме „Даље“ испод огласа ⬇️

← Назад Напред →