Ако желите да се и даље лако крећете са 70–80 година, почните редовно да једете ових шест намирница од данас.

Поред исхране, постоји још један веома важан фактор. Исхрана је основа, али дугорочно одржавање здравих костију и зглобова такође захтева одговарајући начин живота. Једноставне навике попут брзог ходања, пењања уз степенице, тренинга са лаганим теговима, умерене количине сунчеве светлости за синтезу витамина Д, одржавања стабилне телесне тежине и ограничавања алкохола и пушења помажу у заштити густине костију.

Суплементе калцијума треба користити само када ваша исхрана не обезбеђује довољно калцијума или када то препоручи лекар. Кости не „вапе за помоћ“ рано. Али ако се добро бринете о њима почевши од данас, годинама касније ћете открити да је ваше тело и даље јако, флексибилно и да самоуверено хода на својим ногама.

Многи људи почињу да брину о својим костима и зглобовима тек када већ имају болове у леђима, нелагодност у колену или потешкоће са ходањем. Међутим, у стварности, кости не слабе преко ноћи. Густина костију обично достиже врхунац око 20-30 година, а затим постепено опада током времена.

Ово је посебно приметно код жена након менопаузе, када се губитак коштане масе убрзава због хормонских промена. Док људи наврше 70-те или 80-те године, ако су им кости већ раније биле слабе, чак и мањи пад може изазвати прелом, а опоравак често траје дуго.

Стога, ако желите да останете покретни у старости, да се лако пењете уз степенице и да одржавате усправно држање, важно је да рано изградите јаку нутритивну основу за своје кости. У наставку је шест група намирница које би требало редовно да се појављују у вашим свакодневним оброцима.

1. Јаја

Наставак на следећој страници 👇

Да бисте наставили, кликните на дугме „Даље“ испод огласа ⬇️

Напред →