Узнемирене ноћи због грчева? Прави узроци и савети који делују

Избегавајте спавање са испруженим стопалима. Држите их у неутралном положају: ставите јастук испод чланака да бисте одржали удобан угао.

Масирајте ноге и примените топлоту

Нежна масажа или топли пешкир стављен на мишиће пре спавања подстиче опуштање и смањује ризик од грчева.

Пратите своју исхрану

Бирајте намирнице богате магнезијумом (бадеми, семенке, спанаћ), калијумом (банане, слатки кромпир) и калцијумом (млечни производи, зелено поврће). Уравнотежен тањир је ваш најбољи савезник.

Размислите о компресионим чарапама.

Ако проводите дуге сате седећи или стојећи, ове чарапе побољшавају циркулацију крви у ногама и могу смањити грчеве.

Ограничите кофеин и алкохол

Наставак на следећој страници 👇

Да бисте наставили, кликните на дугме „Даље“ испод огласа ⬇️

← Назад Напред →