Као и код сваке хране богате хранљивим материјама, умереност је кључна. У пракси, порција од око 15 грама дневно, или једна равна кашика, је више него довољна да се узму њене користи. Они који су навикли на то могу конзумирати до 25 грама, али не би требало да пређу 30 грама дневно.
За децу, количине би требало да буду мање. И пре свега, важно је остати добро хидриран, јер чиа семе знатно бубри када дође у контакт са течностима.
Како их конзумирати, а да вам не досади
Добре вести: чиа семе је невероватно свестрано. Можете их додати у јогурт, свежи сир или сос од јабука, помешати их у смути или направити пудинг тако што ћете их оставити да се намачу најмање 2 сата у биљном или обичном млеку.
Такође имају своје место у сланим рецептима: хлебовима, пљескавицама од поврћа, благо згуснутим сосовима или домаћим ћуфтетима. Њихова текстура пружа везивно дејство без промене укуса, што их чини једноставним за свакодневну употребу.
Чиа семе и контрола телесне тежине
Наставак на следећој страници 👇
Да бисте наставили, кликните на дугме „Даље“ испод огласа ⬇️
Наставак на следећој страници 👇
Да бисте наставили, кликните на дугме „Даље“ испод огласа ⬇️
