Како јутарњи оброк може помоћи
Добро осмишљен доручак чини више од пуког „задовољавања глади“. Његова улога је да активира систем за варење, храни добре бактерије у цревима и стабилизује ниво шећера у крви. Када дан почне оброком који садржи растворљива и нерастворљива влакна, тело ће вероватније одржати осећај ситости, а потреба за грицкалицама током јутра је смањена.
Улога појединачних компоненти
сувих шљива Суве
шљиве су познате као природни савезник за варење. Садрже сорбитол, природни шећерни алкохол који привлачи воду у црева и омекшава столицу. Поред тога, богате су влакнима која подстичу природно пражњење црева.
Овсена каша Овсена каша
је извор бета-глукана, врсте растворљивих влакана која формирају гел у дигестивном тракту. Овај гел успорава пражњење желуца, продужава осећај ситости и помаже у стабилизацији нивоа глукозе у крви.
Ланено семе
Млевено ланено семе доприноси запремини столице и храни корисне бактерије у цревима. Поред влакана, садржи омега-3 масне киселине и лигнане, који благотворно делују на хормонску равнотежу.
Кефир или јогурт
Ферментисани млечни производи су богати пробиотицима. Они помажу у обнављању цревне микробиоте, која је неопходна за редовно и удобно варење. Кефир често садржи шири спектар бактерија и квасаца него обичан јогурт.
Наставак на следећој страници 👇
Да бисте наставили, кликните на дугме „Даље“ испод огласа ⬇️
