Подигните ноге сваки дан и 7 изненађујућих ствари ће се десити вашем телу!

7. Ублажите све врсте болова

Показало се да овај положај наопачке помаже код болова не само у ногама и стопалима, већ и у доњем делу леђа, па чак и у зглобовима колена и кука. И ево шта – можда чак помаже и код мигрене! Радећи то увече може вам помоћи да се опустите и боље спавате, што га чини савршеним начином да завршите дан. Радећи то ујутру може дати подстицај целом телу. Пробајте оба пута и видећете колико ћете се боље осећати за само неколико дана.

Максимално искористите вежбу „ноге уз зид“

Да бисте извукли максимум из ове једноставне позе, ево пет ствари које треба имати на уму:

1. Почните са подршком: Ако вам је у почетку тешко држати ноге усправно, сасвим је у реду да мало савијете колена. Такође можете ставити јастук испод леђа или доњег дела леђа за већу удобност. Ако не можете да дођете до зида, само лезите у кревет и подигните ноге на јастук тако да буду виши од вашег срца. Главно је да вам буде удобно.
2. Опустите мишиће: Док сте у пози, покушајте да се ослободите било какве напетости у врату, раменима, рукама и леђима. Не би требало да се напрежете или осећате бол. Ако то учините, то вероватно значи да држите напетост или то радите погрешно. Читава поента је да опустите тело и ум. Такође, уверите се да не носите уску одећу око струка, попут уских хеланки или каишева, јер то може блокирати проток крви.
3. Дубоко удахните: Фокусирајте се на споро, дубоко дисање и издахивање кроз нос. Ово још више помаже у враћању крви из ногу у срце, чинећи позу ефикаснијом.
4. Задржите положај: Када почињете, циљајте на 5 до 10 минута дневно. Како се будете осећали опуштеније, можете повећати време на 20 или чак 30 минута како бисте постигли највише користи.
5. Слушајте своје тело: Ако осетите оштар бол или велику нелагодност, нежно изађите из положаја. Увек је добра идеја да разговарате са лекаром или физиотерапеутом ако нисте сигурни или ако бол не престаје.

Када треба да подигнете ноге?

Ову позу можете радити практично било када вам одговара. Многи људи воле да је раде ујутру пре доручка како би започели дан или поподне када се врате кући с посла. Такође је одлична непосредно пре спавања, јер вам може помоћи да се опустите и боље спавате. Ако можете, покушајте да је радите барем два пута дневно. Али ако имате времена само за једну сеансу, добар је избор да је радите ноћу јер се тада већина течности и крви накупи у вашим ногама током дана.